Nell’elaborazione di un piano di allenamento la conoscenza del massimale permette di conoscere e monitorare nel tempo i traguardi raggiunti e di programmare obiettivi realistici da raggiungere nel lungo periodo.
La conoscenza del massimo peso sollevato permette dunque di programmare sessioni di allenamento che rispettano le reali capacità dell’atleta.
Esistono due metodologie per eseguire questo calcolo, il metodo diretto e quello indiretto: oggi ci concentreremo sul calcolo del massimale indiretto.
Come ci calcola correttamente il massimale indiretto
Il test massimale indiretto è la scelta più frequente in presenza di atleti che da poco hanno approcciato il mondo del fitness.
Questo metodo punta a calcolare il massimale sulla base del numero di ripetizioni eseguite con un peso specifico.
In pratica questo vuol dire eseguire un esercizio sollevando un peso gestibile e cercando di eseguire il numero più alto di ripetizioni.
Quali sono le formule da applicare per il calcolo del massimale indiretto
Come sottolineato nel video sopra è importante non eseguire il test del massimale indiretto utilizzando un carico troppo basso: questo ci permetterebbe di eseguire un numero molto alto di ripetizioni senza un grande sforzo, compromettendo la veridicità del test.
Oltre ai test pratici eseguibili per il calcolo del massimale è possibile applicare due formule differenti:
- la formula di Brzyck
- la formula di Baechle
Nel primo caso, ovvero utilizzando la formula di Brzyck abbiamo:
IRM= peso sollevato in kg X numero massimo di ripetizioni/10278 – (numero di ripetizioni X 0.0278)).
Nel secondo caso, quello della formula di Baechle abbiamo:
IRM= peso sollevato in kg X numero massimo di ripetizioni X (1+(numero di ripetizioni X 0.033))
Perché è importante calcolare il massimale
La capacità di gestire correttamente il sollevamento di determinati pesi permette ad ogni atleta di crescere sul profilo personale, abbandonando lo stato di neofita e avvicinandosi sempre di più a quello di professionista.
Il calcolo del massimale indiretto permette di migliorarsi e progredire costantemente, aggiustando eventuali difetti e programmando in maniera corretta gli allenamenti futuri.