SCHEDE ALLENAMENTO CICLISMO
Scegli il tuo livello e prova un piano di allenamento flessibile!
Cosa riceverai nel pacchetto
Programma di allenamento in base al tuo livello
Ricevi un programma di allenamento personalizzato in base al tuo livello di preparazione: che tu sia un principiante che si avvicina al ciclismo per la prima volta o un ciclista esperto che desidera migliorare i propri tempi e prestazioni, potrai progredire in modo sicuro ed efficace.
Test per ricavare i tuoi parametri
Scopri come valutare il tuo livello di forma fisica seguendo guide che ti permettono di ricavare parametri come frequenza cardiaca e watt. In base ai risultati, potrai adattare il tuo allenamento per migliorare le prestazioni.
Video su mobilità, rinforzo e stretching
Accedi a una vasta libreria di video dedicati a esercizi di mobilità, rinforzo e stretching. Questi contenuti ti aiuteranno a migliorare la tua flessibilità, prevenire infortuni e ottimizzare le tue prestazioni.
Una community dedicata per confrontarsi
Entra a far parte di una community esclusiva dove puoi confrontarti con altri appassionati di ciclismo. Condividi progressi, consigli e motivazione per raggiungere insieme i tuoi obiettivi.
Consigli alimentari per il massimo delle energie
Ottimizza le energie seguendo consigli alimentari specifici. Scopri quali cibi consumare prima, durante e dopo le uscite in bici per migliorare resistenza, recupero e prestazioni durante ogni allenamento.
Scegli la tipologia di scheda allenamento ciclismo
Beginner (FTP <200)
Programma ideale per chi desidera iniziare a strutturare i propri allenamenti, mirando all’adattamento e a una progressione graduale, il tutto ad una intensità moderata.
Masters (FTP >200)
Pensato per ciclisti che hanno già esperienza e una solida base, con allenamenti più intensi e specifici, focalizzati sulla massimizzazione della performance e della preparazione fisica.
BEGINNER
MASTERS
Periodo Generale
FASE 1: inizio della preparazione-
Programma di 12 settimane con guida ai test, area personale con accesso a contenuti esclusivi, community riservata ai ciclisti
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4 allenamenti per settimana, di cui 3 consigliati indoor
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Base aerobica, consolidamento e resistenza.
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a soli 7,50€ a settimana!
Periodo Specifico
FASE 2: intensificazione della preparazione-
Programma di 12 settimane con guida ai test, area personale con accesso a contenuti esclusivi, community riservata ai ciclisti
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4 allenamenti per settimana, di cui 3 consigliati indoor
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Incremento anaerobico, potenza, velocità e allenamenti intensivi.
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a soli 7,50€ a settimana!
Periodo Mantenimento
FASE 3: fine della preparazione e scarico-
Programma di 8 settimane con guida ai test, area personale con accesso a contenuti esclusivi, community riservata ai ciclisti
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4 allenamenti per settimana, di cui 3 consigliati indoor
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Meno volume, stessa intensità e specificità, per perfezionare la prestazione.
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a soli 7,50€ a settimana!
Periodo Generale
FASE 1: inizio della preparazione-
Programma di 12 settimane con guida ai test, area personale con accesso a contenuti esclusivi, community riservata ai ciclisti
-
4 allenamenti per settimana, di cui 3 consigliati indoor
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Resistenza aerobica e forza muscolare, migliorando l'efficienza.
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a soli 7,50€ a settimana!
Periodo Specifico
FASE 2: intensificazione della preparazione-
Programma di 12 settimane con guida ai test, area personale con accesso a contenuti esclusivi, community riservata ai ciclisti
-
4 allenamenti per settimana, di cui 3 consigliati indoor
-
Incremento di potenza, soglia anaerobica e alte intensità.
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a soli 7,50€ a settimana!
Periodo Mantenimento
FASE 3: fine della preparazione e scarico-
Programma di 8 settimane con guida ai test, area personale con accesso a contenuti esclusivi, community riservata ai ciclisti
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4 allenamenti per settimana, di cui 3 consigliati indoor
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Consolidamento dei miglioramenti, recupero attivo e prevenzione del sovraccarico.
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a soli 7,50€ a settimana!
Chi sono e come nasce il mio metodo
Sono Martin Flamigni, fondatore dello studio di Personal & Athletic Training a Faenza. Mi occupo dei percorsi atletici specifici per le discipline di Running e Triathlon.
Negli ultimi anni ho portato a termine:
- 5 x IronMan Full distance
- 5 x IronMan 70.3
- 7 x maratone
E cosa più importante, i miei atleti hanno conseguito oltre 30 maratone, 10 gare endurance 100 km e 15 IronMan.
La mia missione non è solo creare programmi di allenamento per preparare le persone alle gare di ciclismo, ma soprattutto insegnare un metodo sostenibile ed efficace. Voglio aiutare i ciclisti a praticare questa disciplina a lungo termine, anche in età avanzata, prevenendo infortuni. Così potranno godersi le uscite e le pedalate con gli amici, migliorando gradualmente le loro prestazioni e rendendo gli allenamenti un’esperienza piacevole.
Qualche domanda? FAQ
Qual è la durata tipica di un programma di allenamento e come scelgo quello giusto per me?
I programmi di allenamento variano generalmente da 4 a 12 settimane, a seconda degli obiettivi e del livello di esperienza. Per scegliere il programma giusto, considera il tuo livello attuale e i tuoi obiettivi: se sei un principiante, opta per un programma base, mentre se hai già esperienza, seleziona un programma avanzato per affinare le tue capacità e migliorare le tue performance.
Quali attrezzature sono necessarie per seguire questi allenamenti?
Per seguire i programmi di allenamento, avrai bisogno di un misuratore di potenza (opzionale ma consigliato), e una frequenza cardiaca monitorata. Alcuni allenamenti potrebbero richiedere anche attrezzature come rulli o un trainer per indoor cycling.
Posso seguire il programma di allenamento se non ho molto tempo a disposizione?
Sì, i programmi sono progettati per adattarsi a diverse disponibilità di tempo. Durante la settimana, gli allenamenti sono strutturati tenendo conto delle giornate lavorative e quindi sono generalmente più brevi. Nei weekend, quando si presume che tu abbia più tempo, gli allenamenti possono essere più lunghi e intensi per ottimizzare i tuoi progressi.
Cosa fare se ho domande o problemi sugli allenamenti?
Se hai domande o problemi, puoi rivolgerti alla nostra community online, dove io e altri clienti siamo disponibili per offrirti sostegno e risolvere eventuali difficoltà.
Come monitoro i miei progressi durante il programma?
Puoi monitorare i tuoi progressi utilizzando un’app di tracking. Presta attenzione ai miglioramenti nella tua resistenza, velocità e nei parametri come la potenza.
Cosa succede se non sono sicuro del livello di difficoltà?
Ogni programma è descritto dettagliatamente nella pagina di acquisto, ma se hai bisogno di ulteriore assistenza, puoi consultare le descrizioni dei programmi o inviarmi un’email. Sarò felice di consigliarti il piano migliore per te.
Come accedo ai materiali acquistati e ai programmi di allenamento?
- Dopo l’acquisto, riceverai una mail contenente la tua scheda allenamento e una guida in formato pdf su come accedere ai materiali acquistati.
- Dopo aver eseguito l’accesso al sito, clicca su My Area. Qui troverai la sezione “FTraining Ciclismo”. Al suo interno, potrai scaricare il tuo programma di allenamento e consultare tutto il materiale acquistato.